О ВИТАМИНАХ.

Весна. Аптеки торжествуют. А все потому, что  за зиму организм растрачивает всевозможные запасы и народ устремляется в « лавки здоровья» - скупать витамины.

Игра в слова.

Сначала уточним диагноз.

Авитаминозы – заболевания ( рахит, цинга и прочие ужасы.), вызванные неполноценным питанием с полным отсутствием одного или нескольких витаминов. Симптомы жутковатые: выпадают зубы и волосы, кости становятся хрупкими…

Гиповитаминоз ( от греческого  hypo  - под, внизу ) – сезонная нехватка полезностей. Выдает себя повышенной утомляемостью, спадом иммунитета, скачками настроения – в общем, не так уж и страшно. Стоит добавить в меню витаминов и  от неприятностей не остается и следа.

        Чего не хватает для счастья.

Узнать, дотянулся ли до вас дефицит витаминов, можно по нашему мини – тесту.

И заодно выяснить, по какой из полезностей тоскует ваш организм.

   Быстро сгибаете первые две фаланги пальцев рук ( кроме большого), старайтесь дотянуться кончиками до ладоней. Если получается плоховато, пора пополнить запасы витамина  В6.

     От малейшего ушиба появляются синяки, кровоточат десны, простуда не оставляет в покое – скорее всего нужна подзарядка витамином С.

    Кружится голова, в ушах шумит, Это они просят подкормиться витаминами В3 и Е, а так же минералами – марганцем и калием.

   Кожа шелушиться, крошатся и ломаются ногти? Заряжайтесь витамином А и кальцием.

   Если глаза слезятся при ярком свете, болят, стали хуже видеть, значит организму не хватает витаминов А и В.

   Перхоть? Это маячок недостатка витаминов Р, В6, и В12.

   Бессонница, потливость, неприятные ощущения в горле? Дайте дозу витамина Д, - организм будет благодарен.

Все могут доктора.

Не глотайте по весне все и сразу. Посоветуйтесь сначала с терапевтом. Он определит, каких полезностей не хватает., подскажет им дневную норму. Передозировка витаминами, ведь, чем грозит?  Гиповитаминоз, а это тоже, та еще бяка.

                                     Где   найти.

А   -   рыбий жир, печень, зелень, желтые овощи и фрукты, масло, яичный желток.

Д  -    солнечный свет, рыбий жир, молоко, морская рыба.

Е   -   пророщенная пшеница, соевые бобы, кукурузное и хлопковое масло, орехи.

К  -   зелень, отруби, свинина, пшеница.

С   -   цитрусовые, клубника, перец, цветная капуста, томаты, черная смородина, киви.

В1  -  свинина, орехи, шпинат, морковь, кукуруза, семечки, фасоль.

В2  -  говяжья печень, пивные дрожжи, почки, желтки, сыр, творог, молоко.

В3  -  грецкие орехи, семена подсолнуха, арахис, мясо, рыба, бобовые.

В6  -  Пшеница, соевые бобы, темный рис, телятина, лосось, баранина, бананы.

В9  -  листовые салаты, капуста, бобовые, печень, говядина, курица, лосось.

В12  -  яйца, брокколи, лосось, цветная капуста, грибы, соевые бобы, горох, арахис.

Н   -   печень, зелень, аспарагус, орехи, соевые ростки, горох.

Р   -   цитрусовые, брусника, клюква, гранат, укроп, чернослив, ягоды шиповника.