Раньше ляжешь- Здоровее встанешь.

Хроническая усталость, явление довольно распространенное. Но, что же делать, если образ жизни не позволяет вволю выспаться? Ответ прост: спать правильно. Тогда, буквально, после нескольких часов отдыха встаешь свеженький, как огурчик.

   Отбой -  до полуночи.

По мнению валеологов ( Валеология – наука об индивидуальном здоровье и методах его укрепления), все люди -  «жаворонки». У «сов»  природный биологический ритм просто нарушен. Поэтому ситуацию  нужно исправлять  - ложиться пораньше, чтобы потом раньше просыпаться. Оказывается, что очень полезно  пробуждаться  с 3 до 5 часов утра. В это время в организме просыпаются все органы, обновляется кровь. В почках, приведенных в вертикальное положение, не образуется песок и камни, позвоночник распрямляется. Так, что даже если особой нужды нет в столь раннем подъеме, его стоит устроить себе для профилактики различных заболеваний.

А вот отправляться  « на боковую» необходимо с 20 до 22 часов. В этот период ценность каждого часа сна для восстановления организма, несравненно больше, чем после полуночи. Если не удается рухнуть в койку в 20 часов, то уж в 22 там надо быть непременно. Этого требует биологический будильник: только с 20 до 00 нервная система отдыхает во сне. Любителей же засиживаться  за полночь поджидает синдром хронической усталости. К слову, если вы валитесь с ног, нужно проспать не менее 20-24 часов подряд – только после этого организм сможет набраться сил.

    Головой лежим на север.

Однако, если вы думаете, что важно только время сна, вы ошибаетесь. Не меньшее значение имеет и то, как поставить кровать. Чтобы чувствовать себя бодрячком, головой нужно ложиться на север. Спать лучше всего на полу или на досках. Причем без матраса, вместо него можно постелить меховую подстилку, с небольшой шерстяной подушкой и верблюжьим или овчинным одеялом. Для больных хроническими заболеваниями, нет полезней ложа, чем меховой спальный мешок или бурка. Форточки или окна во время сна, естественно должны быть распахнуты.

    Ужин отдай врагу.

Насколько полноценным будет ваш сон, зависит от количества, съеденного за день. Собственно, во сколько вы отужинали – тоже важно. После 17 часов, старайтесь на кухню заглядывать поменьше – чтобы соблазнов не было. С этого момента организм готовиться ко сну, поэтому пища плохо усваивается и провоцирует всевозможные заболевания. Общий объем харчей за день не должно превышать 1 кг. Только сильно ослабленные люди могут позволить себе съедать больше. Еду следует тщательно пережевывать, чтобы выделялось большее количество слюны и ни в коем случае не запивать. Соберите всю волю в кулак, и после обеда откажитесь от мяса – желудок над его перевариванием будет долго трудиться. Соли во время готовки добавляйте по минимуму, а вот специй – черного и красного  перца, кориандра, имбиря, куркумы – можете не жалеть. В общем, попробуйте, хоть какое - то время соблюдать данные рекомендации, и сами увидите, насколько жизнь измениться к лучшему.       На заметку.

Чем раньше вы ляжете спать – тем лучше выспитесь. Ученые пришли к выводу, что если вы укладываетесь в постель: с 19 до 20 часов вечера, то один час сна фактически равен 7 часов отдыха:

          с 20   до 21 -- :6 часам,

          с 21   до 22  --5 часам,

          с 22  до 23  --  4 часам,

          с 23  до  24 --  3 часам,

          с 00  до  1   --  2 часам,

          с  1   до  2   --  1 часу,

          с  2   до  3  --30 минутам. В остальные часы каждый час равен -15 восстановительным  минутам.