Мина в виде…витамина!
Витамины могут принести большую пользу вашему здоровью и даже защитить организм от заболеваний сердца и образования злокачественных опухолей.
Однако бессистемное употребление их, может и навредить.
Рекомендации исследователей помогут вам выбрать те мультивитамины и минеральные добавки, которые принесут пользу.
Конечно, теоретически возможно, что вы получаете все необходимые вещества с пищей. Но, значительному числу людей витаминов не хватает. Даже, если вы придерживаетесь здоровой, богатой витаминами диеты.
Вот, что нужно знать о ежедневной потребности вашего организма витаминов и микроэлементов.
Здоровая диета.
Витамины содержаться не только в специальных добавках – многие овощи и фрукты помогут вам. Употребление злаков, всевозможных каш и хлеба, особенно с отрубями – тоже. Чаще ешьте овощи и фрукты, особенно темно-зеленые и темно-оранжевые: в них много бета-каротина. А так же капусту, желательно, не подвергнувшуюся термической обработке, рыбу, включая консервированную. С косточками, в этих продуктах иного кальция и калия. Железо и фосфор содержаться в рыбе, мясе, бобах и орехах.
Фолиевая кислота.
Совершенно необходима молодым женщинам. Помогает предотвратить сердечные заболевания и предраковые изменения в клетках матки. Особенно она важна, если вы собираетесь рожать. Необходимое суточное количество ее, сильно уменьшает вероятность рождения ребенка с неврологическими заболеваниями. Принимать фолиевую кислоту, лучше за несколько месяцев до зачатия, а также во время кормления грудью.
Кальций.
Суточная доза –
Железо.
Содержится в мясе, дарах моря, гречке. Уменьшает риск анемии. Важно для молодых женщин. Суточная доза – 18 мг.
Витамин С.
Суточная доза – не менее 250 мг. Особенно этот витамин полезен в холодное время года, так, как помогает при простуде. Очень важен для курильщиков. У мужчин улучшает сперму. Входит в группу антиоксидантов.
Вета-каротин.
Полезнее, чем витамин А, в который он, по мере необходимости
превращается в нашем организме. Но в отличии от витамина А, в больших дозах не
токсичен. Улучшает зрение и входит в группу антиоксидантов. Суточная доза : -
12 мг. На некоторых упаковках витаминов, доза указывается не в миллиграммах, а
так называемых международных единицах ( м. е.). Тогда эквивалент этот
составляет 10000 -
Витамин Е.
Суточная доза – 100 –
Еще кое- что о витаминах.
Не все препараты содержат суточную дозу витаминов и микроэлементов. Количество необходимого организму кальция и магния велико, лучше принимать кальций отдельно, но еще лучше – есть больше пищи, содержащей этот элемент.
Не пытайтесь, дополнить один мультивитаминный препарат другим – это приведет к передозировке
Не принимайте витамины, в надежде, что они вызовут у вас прилив энергии. Для того, чтобы чувствовать себя энергично, надо вести здоровый образ жизни и достаточно спать.
Одни витамины не помогут справиться с эмоциональным стрессом.
Женщинам и мужчинам нужны разные витамины. Женщинам, находящимся в детородном возрасте, требуется больше железа и фолиевой кислоты. Мужчинам – больше витамина С.
Лучше избегать препаратов, требующих разжевывания, содержащийся в них витамин С, плохо влияет на зубы.
Большие дозы бета-каротина могут придать коже желтоватый оттенок.
Значительные дозы витамина В. Придаст моче ярко-оранжевый цвет.
Повышение дозы железа вызовет запор.
Витамины А и Д в больших дозах токсичны, а Д, предотвращающий рахит, нужно принимать детям, беременным и кормящим грудью женщинам.
Большие дозы витамина Е повышают риск закупорки сосудов.
Помните, витамины – не панацея, они не могут вернуть годы, в течении, которых вы не заботились о своем здоровье. Они приносят пользу, только в качестве одного из составляющих здорового образа жизни.
