Мина  в виде…витамина!

Витамины могут принести большую пользу вашему здоровью и даже защитить организм от заболеваний сердца и образования злокачественных опухолей.

Однако бессистемное употребление их, может и навредить.

Рекомендации исследователей помогут вам выбрать те мультивитамины и минеральные добавки, которые принесут пользу.

Конечно, теоретически возможно, что вы получаете все необходимые вещества с пищей. Но, значительному числу людей витаминов не хватает. Даже, если вы придерживаетесь  здоровой, богатой витаминами диеты.

Вот, что нужно знать о ежедневной потребности вашего организма витаминов и микроэлементов.

Здоровая диета.

Витамины содержаться не только в специальных добавках – многие овощи и  фрукты помогут вам. Употребление злаков, всевозможных каш и хлеба, особенно с отрубями – тоже. Чаще ешьте овощи и фрукты, особенно темно-зеленые и темно-оранжевые: в них много бета-каротина. А так же капусту, желательно, не подвергнувшуюся термической обработке, рыбу, включая консервированную. С косточками, в этих продуктах иного кальция и калия. Железо и фосфор содержаться в рыбе, мясе, бобах и орехах.

      Фолиевая кислота.

Совершенно необходима молодым женщинам. Помогает предотвратить сердечные заболевания и предраковые  изменения в клетках матки. Особенно она важна, если вы собираетесь рожать. Необходимое суточное количество ее, сильно уменьшает вероятность рождения ребенка с неврологическими заболеваниями. Принимать фолиевую кислоту, лучше за несколько месяцев до зачатия, а также во время кормления грудью.

     Кальций.

Суточная доза – 1 г. И не меньше, если вы моложе  25 лет, и у вас не закончилось формирование  костей скелета. Не снижайте дозу, даже, если вы старше – кальций предотвращает потерю костной массы в любом возрасте, защищает вас от высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и некоторых форм рака.

     Железо.

Содержится в мясе,  дарах моря, гречке. Уменьшает риск анемии. Важно для молодых женщин. Суточная доза – 18  мг.

     Витамин С.

Суточная доза – не менее 250 мг. Особенно этот витамин полезен в холодное время года, так, как помогает при простуде. Очень важен для курильщиков. У мужчин улучшает сперму. Входит в группу антиоксидантов.

     Вета-каротин.

Полезнее, чем витамин А, в который он, по мере необходимости превращается в нашем организме. Но в отличии от витамина А, в больших дозах не токсичен. Улучшает зрение и входит в группу антиоксидантов. Суточная доза : - 12 мг. На некоторых упаковках витаминов, доза указывается не в миллиграммах, а так называемых международных единицах ( м. е.). Тогда эквивалент этот составляет 10000 -  20000 м.е.

     Витамин Е.

Суточная доза – 100 – 400 м.е. Очень важный витамин: уменьшает уровень холестерина в крови и жировые отложения в артериях. Снижает закупорки сосудов. Натуральный витамин лучше, чем синтетический, - он содержится в цельном зерне, орехах и растительном масле.

   Еще кое- что о витаминах.

Не все препараты содержат суточную дозу витаминов и микроэлементов. Количество необходимого организму кальция  и магния велико, лучше принимать кальций отдельно, но еще лучше – есть больше пищи, содержащей этот элемент.

Не пытайтесь, дополнить один мультивитаминный препарат другим – это приведет к передозировке

  Не принимайте витамины, в надежде, что они вызовут у вас прилив энергии. Для того, чтобы чувствовать себя энергично, надо вести здоровый образ жизни и достаточно спать.

Одни витамины не помогут справиться с эмоциональным стрессом.

Женщинам и мужчинам нужны разные витамины. Женщинам, находящимся в детородном возрасте, требуется больше железа и фолиевой кислоты. Мужчинам – больше витамина С.

Лучше избегать препаратов, требующих разжевывания, содержащийся в них витамин С, плохо влияет на зубы.

Большие дозы бета-каротина могут придать коже желтоватый оттенок.

Значительные дозы  витамина В. Придаст моче ярко-оранжевый цвет.

Повышение дозы железа  вызовет запор.

Витамины А и Д в больших дозах токсичны, а Д, предотвращающий рахит, нужно принимать детям, беременным и кормящим грудью женщинам.

Большие дозы витамина Е повышают риск  закупорки сосудов.

Помните, витамины – не панацея, они не могут вернуть годы, в течении, которых вы не заботились о своем здоровье. Они приносят пользу, только в качестве одного из составляющих здорового образа жизни.